dieta do oceny

[...] nie pomogą, jeśli robisz jakieś błędy w podstawowych kwestiach, dlatego to warto spróbować wyjaśnić. Natomiast radykalne cięcia są niebezpieczne, szczególnie jeśli wcześniej dieta była nieodpowiednia (zbyt ubogokaloryczna). W ten sposób można sobie łatwo rozwalić metabolizm czy spowodować inne problemy, np. z tarczycą. Czasem zamiast ciąć, [...]

[...] I tak - kalorii jakoś mało, odżywka białkowa 3 razy dziennie to jakaś pomyłka - raz dziennie ok, ale nie jako baza posiłków. Dlaczego LC skoro to pierwsza dieta i nie masz jakiejś znaczącej nadwagi? Dlaczego od razu rotacja i dlaczego dwoma makroskładnikami? Osobiście zaczełabym od diety zbilansowanej, ze standardowym rozkładem [...]

Dział odchudzanie , temat DIETA redukcja do oceny a treningiem sam się zajmę ;) tylko nie wiem jak z tymi kaloriami. Nie wiem czy jak dla biegacza to nie za mało

Dieta z ujemnym bilansem. Poczytaj 10 wskazowek żywieniowych itp. Ułóż dietę i daj do oceny (zacznij od -250 KCAL)

dawałem wprawdzie diete niedawno do oceny no ale szkoła sie zaczeła to i dieta sie troche zmieniła 7.00 500ml mleko 2% 80g płatki owsiane 20g płatki "fitstyle" 60g jajo 10g orzechy 9.00(w szkole) 100g Chleb żytni razowy 50g Ser twarogowy półtłusty 10g Orzechy kanapka z szynką,liściem kapusty i pomidorem 11.30(w szkole) 100g Chleb żytni [...]

dieta może jest ok.-może nie, ale w tej formie nie nadaje sie do oceny(3 kromki,garść orzechów-wtf?) Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-12-18 19:38:27

co do diety to skocz do działu odżywianie. tam poczytaj linki ze zbioru linków, potem ułóż dietę i daj do oceny. ta dieta, którą dałeś pozostawia sporo do życzenia. trening dałeś mocno przeładowany. w linkach, które Ci podałem jest napisane jaki jest odpowiedni trening siłowy na budowanie siły i masy. nawet masz tam gotowca- w postach Traktora: [...]

[...] w sql Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : masówka Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : 2gB/4,5 gT/1gT Wrażliwość na stymulanty : brak Możliwosci finansowe : 600 zł/msc Cel/problem/opis : dieta i trening do oceny Oto chodziło panowie? :)

Mateo ma racje. Ta dieta jest bardzo cienka. Poczytaj posty podwieszone i zobacz jakie sa dobre zrodla b/t/ww, rozpisz wszystko pod swoje zapotrzebowanie. Popraw ta diete a pozniej daj jeszcze raz do oceny. Pozdrawiam !

[...] carb ukladasz analogicznie zachowujac odpowiednie proporcje bialka, weglowodanow i tluszczu. jak kazda. aktywnosc masz spora wiec na pewno pojdzie dobrze tylko zacznij z ta dieta. spalacz na razie nie bedzie potrzebny. poza tym nie ma co z nimi szalec w wieku 16 lat, zwlaszcza na starcie. 23,3% tluszczu to powyzej normy, calkiem sporo, ale [...]

[...] zrobić, a nic więcej Ci na obecnym etapie nie trzeba jak większa częstotliwość trenowania partii z mniejszą objętością. Jak jesteś w stanie sobie ogarnąć taki plan sam to wrzuć go tutaj do oceny, ewentualnie możesz wziąć coś gotowego z tematów podwieszonych "Pierwszy rok treningów". Do tego odpowiednia dieta z nadwyżką i można zacząć masę.

skoro chcesz przybrać na masie musisz dodać do swojego zapotrzebowania około 300 kcal na + Dieta wygląda przyzwoicie, tylko wywal szynkę, bo tutaj nie pasuję. Pamiętaj o urozmaicaniu ryby tłuste/chude ( makrela, łosoś , mintaj) mięso ( schab, karkówka , wołowina) przykłady. Tutaj możesz obliczyć kcal poszczególnych produktów [...]

cienka ta dieta ale wyniki niezle poczytaj podwieszone, popraw diete i daj do oceny, wtedy bedzie OK

[...] bo niestety nie mam w tych godzinach za duzo czasu na przyzadzenie sobie posilki i nawet gainera pije w biegu... Dlaczego platki kukurydziane nie moga byc?? Szkoda ze nie przepadam za rybami...no ale moze jakos sie zmusze... Tak wiec podsumowujac, dieta jest dobra?? postaram sie jutro rozpisac kolejne dni i dac do oceny i ewentualncyh poprawek

To teraz plan do oceny:) Waga: 78kg Wzrost: 181cm Cel: ok. 3-5kg więcej Staż: ok. 8 lat Dostęp do siłowni: full Poniżej to co wymyśliłem. Dieta oczywiście jest na plusie. Coś wymaga zmiany/poprawy? Czy nie za dużo powtórzeń w niektórych ćwiczeniach? PONIEDZIAŁEK – NOGI 1. WYPYCHANIE NA SUWNICY 15-12-12-10 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12-10-10-8 3. [...]

No no chyba się obejdzie bez "kluch" Jak dla mnie dieta trochę kuleje, I i II posiłek w szczególności Jesteś chudy , nie żałuj sobie węgli. Jak nie dasz rady z tą ilością posiłków, uzupełnij gainerem (dobrej jakości np. MASS XXL, a najlepiej Gain Fast), a resztę powinien podpowiedzieć ci ekspert co do posiłków, ale napewno do poprawy. [...]

Szukaj jakiś planów FBW, masz tego pełno na forum, jeden zestaw na początek 5-6 złożonych ćwiczeń. Z dietą udaj się do działu Odzywianie i poczytaj tam posty podwieszone, masz wszystko wytłumaczone jak układać, jak już to zrobisz to daj tam do oceny.

[...] pocwicze to sa zakwasy a z czasem znikaja ale jak dawales z siebie wszystko to powinno byc okej brak zakwasow to raczej plus bo wypoczety jestes a nie ze cie wszystko boli z dieta rozumiem masz 15lat to spokojnie ale ten plan jak dla mnie taki nijaki ale to tylko moje zdanie najlepiej zrob jak sogr proponowal uloz fbw i daj do oceny albo uzyj [...]

[...] ostry trening...zdr. i powodzenia - j/w, skoro kolega ma ponad 5lat stażu i spore wyniki, pojechał już z saa to ma pojęcie (chyba) i wie co daje prawidłowo zbilansowana dieta cykl można oprzeć na dowolnych suplach np. baza - monohydrat/jabłczan albo inna pojedyńcza forma krety do tego stack przedtreningowy, (NO-Shotgun, NO-Xplode, [...]

Dieta - tu nie chodzi o to jak bedziesz jadł, jakie dania itd. Ale chodzi o proporcje składników odżywczych. Białko, tłuszcze, węglowodany. Poczytaj w dziale i daj tam do oceny. Rower to tez aeroby, ale nie tak efektywne jak bieganie.